Programi za odrasle
| ponedeljek | torek | sreda | četrtek | petek | sobota | nedelja | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | OSNOVNO PLAVANJE 1Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za:
| NADALJEVALNO PLAVANJE 1Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za:
NADALJEVALNO PLAVANJE 2Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za:
| OSNOVNO PLAVANJE 1Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za:
OSNOVNO PLAVANJE 2Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za:
| ||||
| 07:00 | OSNOVNO PLAVANJE 1Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za:
OSNOVNO PLAVANJE 2Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za:
| ||||||
| 17:00 | FUNKCIJSKA VADBAProgram je namenjen srednje in visoko treniranim rekreativcem, ki želijo preko zimskih mesecev ohranjati in razvijati pomembne gibalne kot tudi funkcionalne sposobnosti. Prihajajo meseci, ko bomo zaradi slabega vremena oziroma nizkih temperatur omejeni z izvajanjem različnih rekreativnih vsebin v naravi, kot so tek, kolesarjenje, pohodništvo in druge. Največkrat zaradi omenjenih razlogov posledično zmanjšamo tudi tedensko telesno aktivnost. Ponujamo vam kakovostno ter visoko strokovno vodeno vadbo, ki vam bo pomagala v zimskih mesecih ohranjati in razvijati funkcijsko mišično zmogljivost, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje ter aerobno vzdržljivost. Letos bo treninge vodil JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje OSNOVNO PLAVANJE 1Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za:
| NADALJEVALNO PLAVANJE 2Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za:
NADALJEVALNO PLAVANJE 3Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so v sezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha PLESNA FIT VADBAPlesna FIT vadba je namenjena vsem, ki bi se v eni uri želeli spotiti in hkrati sprostiti. Vadba poteka ob živahnih ritmih glasbe. Preko enostavnih koreografij okrepimo večje mišične skupine ter pospešimo srčni utrip. Na koncu z nežnejšo glasbo umirimo telo in dokončno izpraznimo misli. | FIT VADBAFit vadba je vadbe, ki vključuje oblikovanje telesa, kurjenje maščob, splošno kondicijo ter vpliva na boljše počutje. V glavnem delu vključuje vadbena sredstva (vaje) s pripomočki kot so uteži, elastični trakovi, trx, bosu žoge ter vaje brez pripomočkov (z lastno težo). V zaključnem delu pa se bodo izvajale vaje za prevencijo bolečin v križu ter vaje za izboljšanje gibljivosti. Vadba je namenjena tako popolnim začetnikom, ki si želijo oblikovati svoje telo in pridobiti kondicijo, kot tudi srednje in visoko treniranim rekreativcem, ki želijo svoje znanje, kondicijo in sposobnosti nadgraditi. Letos bo skrbel za FIT VADBO JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje OSNOVNO PLAVANJE 1Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za:
OSNOVNO PLAVANJE 2Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za:
PILATESPilates je ena izmed metod stabilizacije telesa, ki povezuje krepilne in raztezne gimnastične vaje na poseben način. Pri vadbi se sistematično ukvarjamo z mišicami, ki so pri ostali športni vadbi premalo ali napačno obremenjene. Glavni namen vadbe je krepitev mišic trupa, mobilizacija hrbtenice in izboljšanje gibljivosti. Vadba je primerna za vse, ki zaradi sodobnega načina življenja (stres, dolgotrajno sedenje, dolgotrajno stanje, dvigovanje bremen) v telesu občutijo fizična in psihična neravnovesja, ki se najpogosteje kažejo z bolečinami v hrbtu, glavoboli, mravljinčenjem v rokah, artrozo vratne hrbtenice ipd. S sistematično Pilates vadbo izboljšamo telesno držo, odpravimo bolečine v hrbtu, preprečujemo nastanek osteoporoze, preprečujemo pojav inkontinence ter izboljšamo ravnotežje in koordinacijo. Poseben sistem dihanja poudarja napetost v globokih trebušnih mišicah, ki okrepljene razbremenijo spodnje hrbtne mišice in delujejo preventivno pred poškodbami in bolečinami v spodnjem delu hrbta, kar je še posebej pomembno za mlade starše, ki velikokrat na dan dvigujejo in nosijo otroke. Tovrstno vadbo priporočajo tudi različna strokovna in znanstvena združenja po celem svetu. Vadbo pilatesa vodi DARJA MIKLIČ. | NADALJEVALNO PLAVANJE 1Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za:
OSNOVNO PLAVANJE 2Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za:
PLESNA FIT VADBAPlesna FIT vadba je namenjena vsem, ki bi se v eni uri želeli spotiti in hkrati sprostiti. Vadba poteka ob živahnih ritmih glasbe. Preko enostavnih koreografij okrepimo večje mišične skupine ter pospešimo srčni utrip. Na koncu z nežnejšo glasbo umirimo telo in dokončno izpraznimo misli. | VADBA Z ELEMENTI JOGEVinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. | ||
| 18:00 | FIT VADBAFit vadba je vadbe, ki vključuje oblikovanje telesa, kurjenje maščob, splošno kondicijo ter vpliva na boljše počutje. V glavnem delu vključuje vadbena sredstva (vaje) s pripomočki kot so uteži, elastični trakovi, trx, bosu žoge ter vaje brez pripomočkov (z lastno težo). V zaključnem delu pa se bodo izvajale vaje za prevencijo bolečin v križu ter vaje za izboljšanje gibljivosti. Vadba je namenjena tako popolnim začetnikom, ki si želijo oblikovati svoje telo in pridobiti kondicijo, kot tudi srednje in visoko treniranim rekreativcem, ki želijo svoje znanje, kondicijo in sposobnosti nadgraditi. Letos bo skrbel za FIT VADBO JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje NADALJEVALNO PLAVANJE 3Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so v sezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha PILATESPilates je ena izmed metod stabilizacije telesa, ki povezuje krepilne in raztezne gimnastične vaje na poseben način. Pri vadbi se sistematično ukvarjamo z mišicami, ki so pri ostali športni vadbi premalo ali napačno obremenjene. Glavni namen vadbe je krepitev mišic trupa, mobilizacija hrbtenice in izboljšanje gibljivosti. Vadba je primerna za vse, ki zaradi sodobnega načina življenja (stres, dolgotrajno sedenje, dolgotrajno stanje, dvigovanje bremen) v telesu občutijo fizična in psihična neravnovesja, ki se najpogosteje kažejo z bolečinami v hrbtu, glavoboli, mravljinčenjem v rokah, artrozo vratne hrbtenice ipd. S sistematično Pilates vadbo izboljšamo telesno držo, odpravimo bolečine v hrbtu, preprečujemo nastanek osteoporoze, preprečujemo pojav inkontinence ter izboljšamo ravnotežje in koordinacijo. Poseben sistem dihanja poudarja napetost v globokih trebušnih mišicah, ki okrepljene razbremenijo spodnje hrbtne mišice in delujejo preventivno pred poškodbami in bolečinami v spodnjem delu hrbta, kar je še posebej pomembno za mlade starše, ki velikokrat na dan dvigujejo in nosijo otroke. Tovrstno vadbo priporočajo tudi različna strokovna in znanstvena združenja po celem svetu. Vadbo pilatesa vodi DARJA MIKLIČ. | NADALJEVALNO PLAVANJE 1Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za:
NADALJEVALNO PLAVANJE 2Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za:
VADBA Z ELEMENTI JOGEVinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. | FUNKCIJSKA VADBAProgram je namenjen srednje in visoko treniranim rekreativcem, ki želijo preko zimskih mesecev ohranjati in razvijati pomembne gibalne kot tudi funkcionalne sposobnosti. Prihajajo meseci, ko bomo zaradi slabega vremena oziroma nizkih temperatur omejeni z izvajanjem različnih rekreativnih vsebin v naravi, kot so tek, kolesarjenje, pohodništvo in druge. Največkrat zaradi omenjenih razlogov posledično zmanjšamo tudi tedensko telesno aktivnost. Ponujamo vam kakovostno ter visoko strokovno vodeno vadbo, ki vam bo pomagala v zimskih mesecih ohranjati in razvijati funkcijsko mišično zmogljivost, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje ter aerobno vzdržljivost. Letos bo treninge vodil JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje NADALJEVALNO PLAVANJE 3Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so v sezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha | NADALJEVALNO PLAVANJE 2Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za:
VADBA Z ELEMENTI JOGEVinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. | |||
| 19:00 | TEKTekaška vadba je namenjena vsem, ki bi radi pridobili kondicijo, morda izgubili kakšen kilogram ali pa bi preprosto želeli opraviti tekaški trening v skupini. Pripravili smo program, kjer se bomo naučili kaj pomeni primerna tekaška oprema, kakšne oblike tekaških treningov poznamo in kaj vse še potrebujemo, da postanemo brezskrbni tekači v celoti. Ker so v osnovi tekaški treningi namenjeni krepitvi srčnožilnega sistema, je pozitivnih učinkov takšne vadbe ogromno. Od zmanjševanja učinkov stresnega življenja, do dviga samozavesti zaradi bolj zdravega izgleda, do višjega nivoja energije skozi vsakdan in še bi lahko naštevali. Sklopi, ki jih bomo pri vadbi uporabljali so sledeči:
Pri vadbi bomo oblikovali in upoštevali cilje vsakega posameznika, tako da bomo na koncu zmagovalci vsi.
| NADALJEVALNO PLAVANJE 1Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za:
NADALJEVALNO PLAVANJE 2Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Kravl:
Hrbtno:
Delfin:
Štartni skok:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za:
VADBA Z ELEMENTI JOGEVinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. TEKTekaška vadba je namenjena vsem, ki bi radi pridobili kondicijo, morda izgubili kakšen kilogram ali pa bi preprosto želeli opraviti tekaški trening v skupini. Pripravili smo program, kjer se bomo naučili kaj pomeni primerna tekaška oprema, kakšne oblike tekaških treningov poznamo in kaj vse še potrebujemo, da postanemo brezskrbni tekači v celoti. Ker so v osnovi tekaški treningi namenjeni krepitvi srčnožilnega sistema, je pozitivnih učinkov takšne vadbe ogromno. Od zmanjševanja učinkov stresnega življenja, do dviga samozavesti zaradi bolj zdravega izgleda, do višjega nivoja energije skozi vsakdan in še bi lahko naštevali. Sklopi, ki jih bomo pri vadbi uporabljali so sledeči:
Pri vadbi bomo oblikovali in upoštevali cilje vsakega posameznika, tako da bomo na koncu zmagovalci vsi.
| |||||
| 20:00 | NADALJEVALNO PLAVANJE 3Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so v sezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha | ||||||
| 21:00 | OSNOVNO PLAVANJE 1Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za:
OSNOVNO PLAVANJE 2Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji
Kravl:
Hrbtno:
Skok na glavo:
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za:
|
