Programi za odrasle

	ponedeljek	torek	sreda	četrtek	petek	sobota	nedelja
06:00	OSNOVNO PLAVANJE 2 Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji Prsno: Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost) Utrditi koordinacijo in fazo drsenja Utrditi prsno obrat Osvojiti podvodni zaveslaj Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem. Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni. Poznajo skok na glavo. Poznajo prsno obrat. spletna rezervacija	NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo Uporavljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha spletna rezervacija		OSNOVNO PLAVANJE 2 Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji Prsno: Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost) Utrditi koordinacijo in fazo drsenja Utrditi prsno obrat Osvojiti podvodni zaveslaj Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem. Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni. Poznajo skok na glavo. Poznajo prsno obrat. spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 1 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Osvojiti nadaljevalni prsno Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa) Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja Osvojiti kravl obrat – salto Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost) Utrditi koordinacijo hrbtno Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Osvojiti delfin gibanje Osvojiti delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju Štartni skok: Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni Poznajo skok na glavo Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo Uporavljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha spletna rezervacija
07:00		OSNOVNO PLAVANJE 2 Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji Prsno: Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost) Utrditi koordinacijo in fazo drsenja Utrditi prsno obrat Osvojiti podvodni zaveslaj Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem. Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni. Poznajo skok na glavo. Poznajo prsno obrat. spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 1 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Osvojiti nadaljevalni prsno Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa) Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja Osvojiti kravl obrat – salto Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost) Utrditi koordinacijo hrbtno Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Osvojiti delfin gibanje Osvojiti delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju Štartni skok: Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni Poznajo skok na glavo Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike spletna rezervacija
17:00	OSNOVNO PLAVANJE Glede na število prijav se bo izvedlo osnovno plavanje ali nadaljevalno plavanje. spletna rezervacija FUNKCIJSKA VADBA Funkcijska vadba je namenjena treniranim rekreativcem. Prihajajo meseci, ko bomo zaradi slabega vremena oziroma nizkih temperatur omejeni z izvajanjem različnih rekreativnih vsebin v naravi, kot so tek, kolesarjenje, pohodništvo in druge. Največkrat zaradi omenjenih razlogov posledično zmanjšamo tudi tedensko telesno aktivnost. Gre za kakovostno in visoko strokovno vodeno vadbo z lastno težo kot tudi s pripomočki. Vadba bo omogočila ohranjati in razvijati funkcijsko mišično zmogljivost, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje ter aerobno vzdržljivost. Z razvojem sodobnih tehnologij, rekvizitov kot tudi oblik vadbe, se odpirajo vedno možnosti za izvajanje kakovostne rekreativne vadbe v športnih dvoranah. Vadba bo zasnovana ciljno, smiselno ter pestro. Seveda ne bomo pozabili tudi na diagnostične postopke (meritve), ki so namenjeni k ugotavljanju pomembnih in čim bolj objektivnih kazalcev trenutne pripravljenosti športnika. Na osnovi izmerjenih podatkov bo tako mogoče izbrati primerne metode in sredstva treniranja, kot tudi optimalno načrtovati proces športne vadbe. Letos bo treninge vodil JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje spletna rezervacija OSNOVNO PLAVANJE 1 Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji Prsno: Osvojiti prsno noge (oblika in moč udarca) Osvojiti prsno zaveslaj (oblika) Osvojiti koordinacijo in fazo drsenja Osvojiti prsno obrat V pravilni tehniki z uporabo obrata odplavati 200m brez rušenja tehnike Kravl: Osvojiti kravl noge (obliko in razdaljo) Osvojiti osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika) Osvojiti kravl udrace z dihanjem Osvojiti kravl koordinaciji roka-roko ujame Kravl roka roko ujame odplavati 4x25m sproščeno brez rušenja tehnike Hrbtno: Osvojiti hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Osvojiti hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno drsenja Odplavati 2x25m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki se želijo naučiti osnove tehnike. Plavajo žabico, plavajo prsno in kravl, vendar so po 100m posamezne tehnike utrujeni in se jim tehnika pokvari Ne znajo skočiti na glavo Ne poznajo prsno obrata spletna rezervacija	NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo Uporavljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 3 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so v sezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha spletna rezervacija	FIT VADBA Fit vadba je vadba, ki vključuje oblikovanje telesa, kurjenje maščob, splošno kondicijo ter vpliva na boljše počutje. V glavnem delu vključuje vaje s pripomočki kot so uteži, elastični trakovi, trx, bosu žoge ter vaje z lastno težo. V zaključnem delu se bodo izvajale vaje za prevencijo bolečin v križu in vaje za izboljšanje gibljivosti. Vadba je namenjena začetnikom rekreativcem, ki si želijo oblikovati svoje telo in pridobiti kondicijo, kot tudi treniranim rekreativcem, ki želijo izboljšati kondicijo in gibalne sposobnosti. Letos bo skrbel za FIT VADBO JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje spletna rezervacija PILATES Pilates je ena izmed metod stabilizacije telesa, ki povezuje krepilne in raztezne gimnastične vaje na poseben način. Pri vadbi se sistematično ukvarjamo z mišicami, ki so pri ostali športni vadbi premalo ali napačno obremenjene. Glavni namen vadbe je krepitev mišic trupa, mobilizacija hrbtenice in izboljšanje gibljivosti. Vadba je primerna za vse, ki zaradi sodobnega načina življenja (stres, dolgotrajno sedenje, dolgotrajno stanje, dvigovanje bremen) v telesu občutijo fizična in psihična neravnovesja, ki se najpogosteje kažejo z bolečinami v hrbtu, glavoboli, mravljinčenjem v rokah, artrozo vratne hrbtenice ipd. S sistematično Pilates vadbo izboljšamo telesno držo, odpravimo bolečine v hrbtu, preprečujemo nastanek osteoporoze, preprečujemo pojav inkontinence ter izboljšamo ravnotežje in koordinacijo. Poseben sistem dihanja poudarja napetost v globokih trebušnih mišicah, ki okrepljene razbremenijo spodnje hrbtne mišice in delujejo preventivno pred poškodbami in bolečinami v spodnjem delu hrbta, kar je še posebej pomembno za mlade starše, ki velikokrat na dan dvigujejo in nosijo otroke. Tovrstno vadbo priporočajo tudi različna strokovna in znanstvena združenja po celem svetu. PON; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) SRE; 17:00 - 18:00 (vadba preko zooma) Pilates se bo izvajal do konca meseca maja. Vadbo pilatesa vodi DARJA MIKLIČ. spletna rezervacija OSNOVNO PLAVANJE 1 Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo Cilji Prsno: Osvojiti prsno noge (oblika in moč udarca) Osvojiti prsno zaveslaj (oblika) Osvojiti koordinacijo in fazo drsenja Osvojiti prsno obrat V pravilni tehniki z uporabo obrata odplavati 200m brez rušenja tehnike Kravl: Osvojiti kravl noge (obliko in razdaljo) Osvojiti osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika) Osvojiti kravl udrace z dihanjem Osvojiti kravl koordinaciji roka-roko ujame Kravl roka roko ujame odplavati 4x25m sproščeno brez rušenja tehnike Hrbtno: Osvojiti hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Osvojiti hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno drsenja Odplavati 2x25m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki se želijo naučiti osnove tehnike. Plavajo žabico, plavajo prsno in kravl, vendar so po 100m posamezne tehnike utrujeni in se jim tehnika pokvari Ne znajo skočiti na glavo Ne poznajo prsno obrata spletna rezervacija OSNOVNO PLAVANJE 2 Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji Prsno: Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost) Utrditi koordinacijo in fazo drsenja Utrditi prsno obrat Osvojiti podvodni zaveslaj Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem. Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni. Poznajo skok na glavo. Poznajo prsno obrat. spletna rezervacija	OSNOVNO PLAVANJE 2 Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji Prsno: Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost) Utrditi koordinacijo in fazo drsenja Utrditi prsno obrat Osvojiti podvodni zaveslaj Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem. Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni. Poznajo skok na glavo. Poznajo prsno obrat. spletna rezervacija	VADBA Z ELEMENTI JOGE Vinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Vadba z elementi joge se bo izvajala do konca meseca maja. TOR; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) SRE; 19:00 - 20:00 (vadba v dvorani + zoom) ČET; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) PET; 17:00 -18:00 (vadba prek zooma) Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. spletna rezervacija
18:00	FIT VADBA Fit vadba je vadba, ki vključuje oblikovanje telesa, kurjenje maščob, splošno kondicijo ter vpliva na boljše počutje. V glavnem delu vključuje vaje s pripomočki kot so uteži, elastični trakovi, trx, bosu žoge ter vaje z lastno težo. V zaključnem delu se bodo izvajale vaje za prevencijo bolečin v križu in vaje za izboljšanje gibljivosti. Vadba je namenjena začetnikom rekreativcem, ki si želijo oblikovati svoje telo in pridobiti kondicijo, kot tudi treniranim rekreativcem, ki želijo izboljšati kondicijo in gibalne sposobnosti. Letos bo skrbel za FIT VADBO JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje spletna rezervacija PILATES Pilates je ena izmed metod stabilizacije telesa, ki povezuje krepilne in raztezne gimnastične vaje na poseben način. Pri vadbi se sistematično ukvarjamo z mišicami, ki so pri ostali športni vadbi premalo ali napačno obremenjene. Glavni namen vadbe je krepitev mišic trupa, mobilizacija hrbtenice in izboljšanje gibljivosti. Vadba je primerna za vse, ki zaradi sodobnega načina življenja (stres, dolgotrajno sedenje, dolgotrajno stanje, dvigovanje bremen) v telesu občutijo fizična in psihična neravnovesja, ki se najpogosteje kažejo z bolečinami v hrbtu, glavoboli, mravljinčenjem v rokah, artrozo vratne hrbtenice ipd. S sistematično Pilates vadbo izboljšamo telesno držo, odpravimo bolečine v hrbtu, preprečujemo nastanek osteoporoze, preprečujemo pojav inkontinence ter izboljšamo ravnotežje in koordinacijo. Poseben sistem dihanja poudarja napetost v globokih trebušnih mišicah, ki okrepljene razbremenijo spodnje hrbtne mišice in delujejo preventivno pred poškodbami in bolečinami v spodnjem delu hrbta, kar je še posebej pomembno za mlade starše, ki velikokrat na dan dvigujejo in nosijo otroke. Tovrstno vadbo priporočajo tudi različna strokovna in znanstvena združenja po celem svetu. PON; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) SRE; 17:00 - 18:00 (vadba preko zooma) Pilates se bo izvajal do konca meseca maja. Vadbo pilatesa vodi DARJA MIKLIČ. spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 1 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Osvojiti nadaljevalni prsno Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa) Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja Osvojiti kravl obrat – salto Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost) Utrditi koordinacijo hrbtno Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Osvojiti delfin gibanje Osvojiti delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju Štartni skok: Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni Poznajo skok na glavo Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike spletna rezervacija	VADBA Z ELEMENTI JOGE Vinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Vadba z elementi joge se bo izvajala do konca meseca maja. TOR; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) SRE; 19:00 - 20:00 (vadba v dvorani + zoom) ČET; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) PET; 17:00 -18:00 (vadba prek zooma) Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. spletna rezervacija OSNOVNO PLAVANJE 2 Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji Prsno: Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost) Utrditi koordinacijo in fazo drsenja Utrditi prsno obrat Osvojiti podvodni zaveslaj Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem. Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni. Poznajo skok na glavo. Poznajo prsno obrat. spletna rezervacija	FUNKCIJSKA VADBA Funkcijska vadba je namenjena treniranim rekreativcem. Prihajajo meseci, ko bomo zaradi slabega vremena oziroma nizkih temperatur omejeni z izvajanjem različnih rekreativnih vsebin v naravi, kot so tek, kolesarjenje, pohodništvo in druge. Največkrat zaradi omenjenih razlogov posledično zmanjšamo tudi tedensko telesno aktivnost. Gre za kakovostno in visoko strokovno vodeno vadbo z lastno težo kot tudi s pripomočki. Vadba bo omogočila ohranjati in razvijati funkcijsko mišično zmogljivost, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje ter aerobno vzdržljivost. Z razvojem sodobnih tehnologij, rekvizitov kot tudi oblik vadbe, se odpirajo vedno možnosti za izvajanje kakovostne rekreativne vadbe v športnih dvoranah. Vadba bo zasnovana ciljno, smiselno ter pestro. Seveda ne bomo pozabili tudi na diagnostične postopke (meritve), ki so namenjeni k ugotavljanju pomembnih in čim bolj objektivnih kazalcev trenutne pripravljenosti športnika. Na osnovi izmerjenih podatkov bo tako mogoče izbrati primerne metode in sredstva treniranja, kot tudi optimalno načrtovati proces športne vadbe. Letos bo treninge vodil JOŠT HREN, magister profesor športne vzgoje spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 3 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so v sezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha spletna rezervacija	VADBA Z ELEMENTI JOGE Vinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Vadba z elementi joge se bo izvajala do konca meseca maja. TOR; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) SRE; 19:00 - 20:00 (vadba v dvorani + zoom) ČET; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) PET; 17:00 -18:00 (vadba prek zooma) Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 1 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Osvojiti nadaljevalni prsno Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa) Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja Osvojiti kravl obrat – salto Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost) Utrditi koordinacijo hrbtno Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Osvojiti delfin gibanje Osvojiti delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju Štartni skok: Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni Poznajo skok na glavo Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo Uporavljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha spletna rezervacija
19:00	TEK Tekaška vadba je namenjena vsem, ki bi radi pridobili tekaško kondicijo, morda tudi izgubili kakšen kilogram ali pa bi preprosto želeli opraviti tekaški trening v skupini. Pripravili smo program, kjer bomo spoznali pomen primerne tekaške opreme, kakšne oblike tekaških treningov poznamo in kaj vse še potrebujemo, da postanemo brezskrbni tekači. Ker so v osnovi tekaški treningi namenjeni krepitvi srčno-žilnega sistema, je pozitivnih učinkov takšne vadbe na naše telo veliko. Vse od zmanjševanja stresnega življenja, do dviga samozavesti, do višjega nivoja energije skozi vsakdan. Skozi vadbo se pripravljamo tudi na udeležbo na tekaških tekmovanjih, ki so organizirani v Sloveniji ali tujini. Sklopi, ki jih bomo pri vadbi uporabljali so sledeči: Aerobna vadba (daljša, neprekinjena oblika teka) Intervalne metode (ponavljajoči se teki krajših ali daljših razdalj) Krepilne gimnastične vaje (vaje za moč) Raztezne gimnastične vaje (raztezanje ali streching) Vaje za stabilizacijo sklepov (preprečevanje poškodb) Pliometrične vaje (poskoki) Izboljševanje tehnike za čim večjo ekonomičnost pri teku Napotki glede prehrane pred, med in po treningu Pri vadbi bomo oblikovali in upoštevali cilje vsakega posameznika, tako da bomo na koncu zmagovalci vsi. spletna rezervacija		VADBA Z ELEMENTI JOGE Vinyasa joga je dinamičen stil joge, kjer sta dihanje in gibanje povezana. Nov stil vadbe temelji na dveh po svetu že znanih in uveljavljenih vrstah joge: - Ashtanga -Vinyasa - joga katere zagovorniki so številni zvezdniki od Madonne,Gweneth Partlow in Christie Turlington. - Jivamukti joge - ene najbolj priljubljenih power yoga stilov v ZDA za plesalce igralce in ostale, ki želijo ohraniti mladostno gibkost in linijo telesa. Vinyasa joga je primerna za ljudi vseh starosti. Željena je določena stopnja kondicije za pravilno izvajanje položajev. Vadba je bolj intenzivna in naporna od klasične joge ter se bistveno razlikuje od do sedaj prakticirane joge pri nas. Vinyasa joga je predvsem fizična vadba telesa s poudarkom na pravilnem dihanju, položajih telesa in relaksaciji. Spiritualnost pri tem ni obvezna! Vadba z elementi joge se bo izvajala do konca meseca maja. TOR; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) SRE; 19:00 - 20:00 (vadba v dvorani + zoom) ČET; 18:00 - 19:00 (vadba v dvorani) PET; 17:00 -18:00 (vadba prek zooma) Jogo bo vodila GEJA JERMAN, jogistka z večletnimi izkušnjami. GEJA O JOGI Joga je življenski slog, povezan sistem vzgoje telesa uma in duha. Umetnost pravilnega življenja so v Indiji izvajali že pred tisočletji, ker pa se joga navezuje na splošne resnice, so ostali njeni nauki veljavni vse do danes. Stari jogiji so gledali na telo, kot vozilo duše. Joga ni religija, ampak praktični pripomoček. Je življenje samodiscipline, osnovano na načelih preprostega življenja in vzvišenega mišljenja. spletna rezervacija TEK Tekaška vadba je namenjena vsem, ki bi radi pridobili tekaško kondicijo, morda tudi izgubili kakšen kilogram ali pa bi preprosto želeli opraviti tekaški trening v skupini. Pripravili smo program, kjer bomo spoznali pomen primerne tekaške opreme, kakšne oblike tekaških treningov poznamo in kaj vse še potrebujemo, da postanemo brezskrbni tekači. Ker so v osnovi tekaški treningi namenjeni krepitvi srčno-žilnega sistema, je pozitivnih učinkov takšne vadbe na naše telo veliko. Vse od zmanjševanja stresnega življenja, do dviga samozavesti, do višjega nivoja energije skozi vsakdan. Skozi vadbo se pripravljamo tudi na udeležbo na tekaških tekmovanjih, ki so organizirani v Sloveniji ali tujini. Sklopi, ki jih bomo pri vadbi uporabljali so sledeči: Aerobna vadba (daljša, neprekinjena oblika teka) Intervalne metode (ponavljajoči se teki krajših ali daljših razdalj) Krepilne gimnastične vaje (vaje za moč) Raztezne gimnastične vaje (raztezanje ali streching) Vaje za stabilizacijo sklepov (preprečevanje poškodb) Pliometrične vaje (poskoki) Izboljševanje tehnike za čim večjo ekonomičnost pri teku Napotki glede prehrane pred, med in po treningu Pri vadbi bomo oblikovali in upoštevali cilje vsakega posameznika, tako da bomo na koncu zmagovalci vsi. spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo Uporavljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 3 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto Hrbtno: Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah Štartni skok: Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so v sezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha spletna rezervacija
21:00		OSNOVNO PLAVANJE 2 Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike Cilji Prsno: Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost) Utrditi koordinacijo in fazo drsenja Utrditi prsno obrat Osvojiti podvodni zaveslaj Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem. Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa) Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko) Osvojiti koordinacijo hrbtno Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje Skok na glavo: Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni. Poznajo skok na glavo. Poznajo prsno obrat. spletna rezervacija NADALJEVALNO PLAVANJE 1 Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki Cilji Prsno: Osvojiti nadaljevalni prsno Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem Kravl: Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja) Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa) Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja Osvojiti kravl obrat – salto Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte Hrbtno: Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost) Utrditi koordinacijo hrbtno Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m Delfin: Osvojiti delfin gibanje Osvojiti delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju Štartni skok: Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m. Primerno za: Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni Poznajo skok na glavo Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike spletna rezervacija

Nastavitve zasebnosti

Naša spletna stran uporablja tehnologijo “piškotkov” (cookies), da lahko razločujemo med obiskovalci in izvajamo statistiko uporabe spletne strani. To nam omogoča sprotno izboljševanje delovanja strani. Uporabniki, ki ne dovolijo zapisa 'piškotka' naše strani v svoj računalnik, bodo ob pregledu spletne strani prikrajšani za nekatere od njenih funkcionalnosti (ogled videa, komentiranje preko Facebooka, ipd). Piškotki so majhne datoteke, ki jih sistem obiskane spletne strani zapiše na vaš računalnik. Tako vas sistem ob naslednjem obisku strani lahko prepozna.

Na naših spletnih straneh uporabljamo naslednje vrste piškotkov:

SERVERID: uporablja se za identifikacijo strežnika, ki je aktiven na vašo zahtevo. Namen je izboljšanje delovanja spletne strani. Piškotek ne shranjuje nobenih osebnih podatkov. Trajanje do konca seje.
Sejni piškotki: služijo za shranjevanje začasnih informacij. Trajanje do konca seje.
Google Analytics (__utma - trajanje 2 leti, __utmb - trajanje 30 minut, __utmc - trajanje do konca seje, __utmz - trajanje 6 mesecev, __utmv - trajanje 2 leti, _ga - trajanje 2 leti, _gat - trajanje 10 minut): služijo za anonimno zbiranje podatkov in poročanje o gibanju na spletnih mestih brez prepoznavanja posameznih obiskovalcev.
Pravni temelj za iznos v tretje države (Google Inc., ZDA), ščit zasebnosti;
Pravni temelj: Odločba IP št. 0601-3/2017/2 z dne 20. 3. 2017.
Facebook (reg_fb_gate - trajanje do konca seje, reg_fb_ref - trajanje do konca seje, datr - trajanje 2 leti): služijo za slednje učinkovitosti registracije, ugotavljanju kako je uporabnik prišel na Facebook prvotno, ko si je ustvaril račun.
YouTube (PREF - trajanje 8 mesecev, VISITOR_INFO1_LIVE - trajanje 8 mesecev, YSC - trajanje do konca seje,..): služjo za beleženje stastisike ogledov, za sledenje preferenc uporabnikov in za razvrščanje povezanih reklam znotraj posnetka na omrežju YouTube.
Vimeo (__utma - trajanje 2 leti, __utmb - trajanje 30 minut, __utmc - trajanje do konca seje, __utmz - trajanje 6 mesecev, __utmv - trajanje 2 leti, vuid - trajanje 2 leti, _utmt_player - trajanje 10 minut): služijo za anonimno zbiranje podatkov in poročanje o ogledu posnetkov na omrežju Vimeo.
Google Map (SID - trajanje 2 leti, SAPISID - trajanje 2 leti, APISID - trajanje 2 leti, SSID - trajanje 2 leti, HSID - trajanje 2 leti, NID - trajanje 6 mesecev, PREF - trajanje 8 mesecev): služijo za merjenje števila in za sledenje obnašanja uporabnikov Google Maps.
issuu.com (iutk - trajanje 10 let, itrack, mc): te piškotke nastavi vtičnik iz issuu.com, ki doda prikaz digitalnih publikacij.Piškotki se uporabljajo za štetje ogledov in za zbiranje podatkov o vašem sistemu.

|