Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike
Cilji Prsno:
Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost)
Utrditi koordinacijo in fazo drsenja
Utrditi prsno obrat
Osvojiti podvodni zaveslaj
Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem.
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata
Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno
Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni.
Poznajo skok na glavo.
Poznajo prsno obrat.
NADALJEVALNO PLAVANJE 2
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja)
Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika)
Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok
Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje
Utrditi delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin udarce
Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo
Uporavljajo skok na glavo
Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem
Poznajo kravl obrat-salto
So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike
Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha
OSNOVNO PLAVANJE 2
Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike
Cilji Prsno:
Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost)
Utrditi koordinacijo in fazo drsenja
Utrditi prsno obrat
Osvojiti podvodni zaveslaj
Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem.
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata
Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno
Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni.
Poznajo skok na glavo.
Poznajo prsno obrat.
NADALJEVALNO PLAVANJE 1
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Osvojiti nadaljevalni prsno
Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m
Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa)
Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja
Osvojiti kravl obrat – salto
Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost)
Utrditi koordinacijo hrbtno
Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Osvojiti delfin gibanje
Osvojiti delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami
Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju
Štartni skok:
Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti
Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni
Poznajo skok na glavo
Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi
So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike
NADALJEVALNO PLAVANJE 2
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja)
Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika)
Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok
Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje
Utrditi delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin udarce
Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo
Uporavljajo skok na glavo
Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem
Poznajo kravl obrat-salto
So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike
Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha
07:00
OSNOVNO PLAVANJE 2
Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike
Cilji Prsno:
Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost)
Utrditi koordinacijo in fazo drsenja
Utrditi prsno obrat
Osvojiti podvodni zaveslaj
Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem.
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata
Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno
Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni.
Poznajo skok na glavo.
Poznajo prsno obrat.
NADALJEVALNO PLAVANJE 1
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Osvojiti nadaljevalni prsno
Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m
Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa)
Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja
Osvojiti kravl obrat – salto
Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost)
Utrditi koordinacijo hrbtno
Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Osvojiti delfin gibanje
Osvojiti delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami
Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju
Štartni skok:
Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti
Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni
Poznajo skok na glavo
Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi
So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike
17:00
OSNOVNO PLAVANJE
Glede na število prijav se bo izvedlo osnovno plavanje ali nadaljevalno plavanje.
OSNOVNO PLAVANJE 1
Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo
Cilji Prsno:
Osvojiti prsno noge (oblika in moč udarca)
Osvojiti prsno zaveslaj (oblika)
Osvojiti koordinacijo in fazo drsenja
Osvojiti prsno obrat
V pravilni tehniki z uporabo obrata odplavati 200m brez rušenja tehnike
Kravl:
Osvojiti kravl noge (obliko in razdaljo)
Osvojiti osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika)
Osvojiti kravl udrace z dihanjem
Osvojiti kravl koordinaciji roka-roko ujame
Kravl roka roko ujame odplavati 4x25m sproščeno brez rušenja tehnike
Hrbtno:
Osvojiti hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Osvojiti hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno drsenja
Odplavati 2x25m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki se želijo naučiti osnove tehnike.
Plavajo žabico, plavajo prsno in kravl, vendar so po 100m posamezne tehnike utrujeni in se jim tehnika pokvari
Ne znajo skočiti na glavo
Ne poznajo prsno obrata
POLETNA FUNKCIJSKA VADBA
Poletna FUNKCIJSKA VADBA za odrasle bo med poletjem potekala ob ponedeljkih 17:00 - 18:00 in sredah ob 18:00 - 19:00, in sicer od 13. junija do 13. julija in od 22. avgusta do konca septembra.
Funkcijska vadba je namenjena treniranim rekreativcem. Gre za kakovostno in visoko strokovno vodeno vadbo z lastno težo kot tudi s pripomočki. Vadba bo omogočila ohranjati in razvijati funkcijsko mišično zmogljivost, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje ter aerobno vzdržljivost. Dobimo se v dvorani Krn znotraj Fakultete za šport.
NADALJEVALNO PLAVANJE 2
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja)
Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika)
Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok
Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje
Utrditi delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin udarce
Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo
Uporavljajo skok na glavo
Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem
Poznajo kravl obrat-salto
So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike
Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha
NADALJEVALNO PLAVANJE 3
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so vsezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha
OSNOVNO PLAVANJE 1
Tehnike: Osnovno prsno, osnovni kravl, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo
Cilji Prsno:
Osvojiti prsno noge (oblika in moč udarca)
Osvojiti prsno zaveslaj (oblika)
Osvojiti koordinacijo in fazo drsenja
Osvojiti prsno obrat
V pravilni tehniki z uporabo obrata odplavati 200m brez rušenja tehnike
Kravl:
Osvojiti kravl noge (obliko in razdaljo)
Osvojiti osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika)
Osvojiti kravl udrace z dihanjem
Osvojiti kravl koordinaciji roka-roko ujame
Kravl roka roko ujame odplavati 4x25m sproščeno brez rušenja tehnike
Hrbtno:
Osvojiti hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Osvojiti hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno drsenja
Odplavati 2x25m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo
Na koncu leta biti sposoben odplavati krajše(do 75m) razdalje v osnovnih tehnikah. Preplavati 1 kilometer brez ustavljanja. Preplavana razdalja na urah od 800m do 1100m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki se želijo naučiti osnove tehnike.
Plavajo žabico, plavajo prsno in kravl, vendar so po 100m posamezne tehnike utrujeni in se jim tehnika pokvari
Ne znajo skočiti na glavo
Ne poznajo prsno obrata
OSNOVNO PLAVANJE 2
Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike
Cilji Prsno:
Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost)
Utrditi koordinacijo in fazo drsenja
Utrditi prsno obrat
Osvojiti podvodni zaveslaj
Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem.
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata
Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno
Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni.
Poznajo skok na glavo.
Poznajo prsno obrat.
POLETNA FIT VADBA
FIT VADBA za odrasle bo med poletjem potekala ob ponedeljkih ob 18:00 - 19:00 in sredah ob 17.00 - 18:00, in sicer od 13. junija do 13. julija in od 22. avgusta do konca septembra.
Fit vadba je vadba, ki vključuje oblikovanje telesa, kurjenje maščob, splošno kondicijo ter vpliva na boljše počutje. V glavnem delu vključuje vaje s pripomočki kot so uteži, elastični trakovi, trx, bosu žoge ter vaje z lastno težo. V zaključnem delu se bodo izvajale vaje za prevencijo bolečin v križu in vaje za izboljšanje gibljivosti. Vadba je namenjena začetnikom rekreativcem, ki si želijo oblikovati svoje telo in pridobiti kondicijo, kot tudi treniranim rekreativcem, ki želijo izboljšati kondicijo in gibalne sposobnosti.
Dobimo se v dvorani Krn znotraj Fakultete za šport.
OSNOVNO PLAVANJE 2
Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike
Cilji Prsno:
Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost)
Utrditi koordinacijo in fazo drsenja
Utrditi prsno obrat
Osvojiti podvodni zaveslaj
Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem.
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata
Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno
Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni.
Poznajo skok na glavo.
Poznajo prsno obrat.
18:00
NADALJEVALNO PLAVANJE 1
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Osvojiti nadaljevalni prsno
Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m
Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa)
Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja
Osvojiti kravl obrat – salto
Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost)
Utrditi koordinacijo hrbtno
Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Osvojiti delfin gibanje
Osvojiti delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami
Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju
Štartni skok:
Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti
Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni
Poznajo skok na glavo
Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi
So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike
POLETNA FIT VADBA
FIT VADBA za odrasle bo med poletjem potekala ob ponedeljkih ob 18:00 - 19:00 in sredah ob 17.00 - 18:00, in sicer od 13. junija do 13. julija in od 22. avgusta do konca septembra.
Fit vadba je vadba, ki vključuje oblikovanje telesa, kurjenje maščob, splošno kondicijo ter vpliva na boljše počutje. V glavnem delu vključuje vaje s pripomočki kot so uteži, elastični trakovi, trx, bosu žoge ter vaje z lastno težo. V zaključnem delu se bodo izvajale vaje za prevencijo bolečin v križu in vaje za izboljšanje gibljivosti. Vadba je namenjena začetnikom rekreativcem, ki si želijo oblikovati svoje telo in pridobiti kondicijo, kot tudi treniranim rekreativcem, ki želijo izboljšati kondicijo in gibalne sposobnosti.
Dobimo se v dvorani Krn znotraj Fakultete za šport.
OSNOVNO PLAVANJE 2
Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike
Cilji Prsno:
Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost)
Utrditi koordinacijo in fazo drsenja
Utrditi prsno obrat
Osvojiti podvodni zaveslaj
Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem.
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata
Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno
Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni.
Poznajo skok na glavo.
Poznajo prsno obrat.
NADALJEVALNO PLAVANJE 3
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so vsezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha
POLETNA FUNKCIJSKA VADBA
Poletna FUNKCIJSKA VADBA za odrasle bo med poletjem potekala ob ponedeljkih 17:00 - 18:00 in sredah ob 18:00 - 19:00, in sicer od 13. junija do 13. julija in od 22. avgusta do konca septembra.
Funkcijska vadba je namenjena treniranim rekreativcem. Gre za kakovostno in visoko strokovno vodeno vadbo z lastno težo kot tudi s pripomočki. Vadba bo omogočila ohranjati in razvijati funkcijsko mišično zmogljivost, gibljivost, koordinacijo, ravnotežje ter aerobno vzdržljivost. Dobimo se v dvorani Krn znotraj Fakultete za šport.
NADALJEVALNO PLAVANJE 1
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Osvojiti nadaljevalni prsno
Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m
Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa)
Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja
Osvojiti kravl obrat – salto
Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost)
Utrditi koordinacijo hrbtno
Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Osvojiti delfin gibanje
Osvojiti delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami
Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju
Štartni skok:
Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti
Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni
Poznajo skok na glavo
Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi
So sposobni oplavati 150m nog posamezne tehnike
NADALJEVALNO PLAVANJE 2
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja)
Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika)
Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok
Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje
Utrditi delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin udarce
Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo
Uporavljajo skok na glavo
Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem
Poznajo kravl obrat-salto
So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike
Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha
19:00
POLETNA TEKAŠKA VADBA
Poletna TEKAŠKA VADBA za odrasle bo med poletjem potekala ob ponedeljkih 19:00 - 20:00 in sredah ob 19:00 - 20::00, in sicer od 13. junija do 13. julija in od 22. avgusta do konca septembra.
Tekaška vadba je namenjena vsem, ki bi radi pridobili tekaško kondicijo, morda tudi izgubili kakšen kilogram ali pa bi preprosto želeli opraviti tekaški trening v skupini. Pripravili smo program, kjer bomo spoznali pomen primerne tekaške opreme, kakšne oblike tekaških treningov poznamo in kaj vse še potrebujemo, da postanemo brezskrbni tekači. Ker so v osnovi tekaški treningi namenjeni krepitvi srčno-žilnega sistema, je pozitivnih učinkov takšne vadbe na naše telo veliko. Vse od zmanjševanja stresnega življenja, do dviga samozavesti, do višjega nivoja energije skozi vsakdan. Skozi vadbo se pripravljamo tudi na udeležbo na tekaških tekmovanjih, ki so organizirani v Sloveniji ali tujini.
Dobimo se v dvorani Krn znotraj Fakultete za šport. Ob lepem vremenu bomo odšli na stadion in v park Kodeljevo. To se bomo dogovarjali sproti s trenerjem.
NADALJEVALNO PLAVANJE 2
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja)
Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika)
Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok
Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje
Utrditi delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin udarce
Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse 4 tehnike in imajo med plavanjem kontrolo
Uporavljajo skok na glavo
Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem
Poznajo kravl obrat-salto
So sposobni oplavati 200m nog posamezne tehnike
Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez udiha
NADALJEVALNO PLAVANJE 3
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, nadaljevalna tehnika kravl z uporabo salte, nadaljevalna tehnika hrbtno, delfin, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Utrditi nadaljevalni prsno z obratom in podvodnim zaveslajem Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom Plavati serije na čas, kot tudi daljše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost) Utrditi nadaljevalni kravl z uporabo salte obrata (oblika, efektivnost zaveslaja) Plavati serije na čas, kot tudi dalše razdalje v pravilni tehniki Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati salto
Hrbtno:
Osvojiti nadaljevalni hrbtno zaveslaj (oblika) Osvojiti hrbtno obrat in štartni skok Utrditi nadaljevalno tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Utrditi gibanje Utrditi delfin zaveslaje (oblika) Osvojiti delfin udarce Utrditi delfin tehniko na krajših (25m) razdaljah
Štartni skok:
Utrditi štartni skok in uporaba pri serijah
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1500m do 2000m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren LE za tiste, ki so vsezoni 2018/19 plavali v skupini NADALJEVALNO PLAVANJE 2 Uporabljajo skok na glavo Poznajo prsno obrat s podvodnim zaveslajem Poznajo kravl obrat-salto So sposobni odplavati 200m nog posamezne tehnike Odplavajo 25m delfin s pasivnim delom nog in brez vdiha
POLETNA TEKAŠKA VADBA
Poletna TEKAŠKA VADBA za odrasle bo med poletjem potekala ob ponedeljkih 19:00 - 20:00 in sredah ob 19:00 - 20::00, in sicer od 13. junija do 13. julija in od 22. avgusta do konca septembra.
Tekaška vadba je namenjena vsem, ki bi radi pridobili tekaško kondicijo, morda tudi izgubili kakšen kilogram ali pa bi preprosto želeli opraviti tekaški trening v skupini. Pripravili smo program, kjer bomo spoznali pomen primerne tekaške opreme, kakšne oblike tekaških treningov poznamo in kaj vse še potrebujemo, da postanemo brezskrbni tekači. Ker so v osnovi tekaški treningi namenjeni krepitvi srčno-žilnega sistema, je pozitivnih učinkov takšne vadbe na naše telo veliko. Vse od zmanjševanja stresnega življenja, do dviga samozavesti, do višjega nivoja energije skozi vsakdan. Skozi vadbo se pripravljamo tudi na udeležbo na tekaških tekmovanjih, ki so organizirani v Sloveniji ali tujini.
Dobimo se v dvorani Krn znotraj Fakultete za šport. Ob lepem vremenu bomo odšli na stadion in v park Kodeljevo. To se bomo dogovarjali sproti s trenerjem.
21:00
OSNOVNO PLAVANJE 2
Tehnike: Osnovno prsno z obratom in podvodnim zaveslajem, osnovni kravl z uporabo obrata, osnovno hrbtno, osnovni skok na glavo z prehodom v tehnike
Cilji Prsno:
Utrditi prsno noge (oblika, moč in efektivnost)
Utrditi koordinacijo in fazo drsenja
Utrditi prsno obrat
Osvojiti podvodni zaveslaj
Osnovno tehniko pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v osnovni tehniki sproščeno odplavati 400m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem.
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem (obliko, razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (oblika, dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl in podaljšati razdaljo z uporabo obrata
Osnovno tehniko kravl roka roko ujame odplavati 2x50m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo osnovnega obrata
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblika in položaj telesa)
Utrditi hrbtno zaveslaj (oblika s posamezno roko)
Osvojiti koordinacijo hrbtno
Odplavati 100m osnovno hrbtno drsenje
Skok na glavo:
Osvojiti skok na glavo s prehodom v tehniko
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (od 100 do 150m) razdalje v osnovnih tehnikah brez rušenja tehnike. Poleg povdarka na tehnikah je tudi povdarek na preplavanih daljših razdaljah in serijah s posamezno osnovno tehniko. Preplavana razdalja na urah od 1000m do 1300m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki plavajo vse tri tehnike, vendar so po razdalji 150m utrujeni.
Poznajo skok na glavo.
Poznajo prsno obrat.
NADALJEVALNO PLAVANJE 1
Tehnike: Nadaljevalna tehnika prsno z uporabo obrata in podvodnega zaveslaja, osnovni in nadaljevalni kravl z uporabo salte, osnovni hrbtno, osnove delfina, štartni skok pri posamezni tehniki
Cilji Prsno:
Osvojiti nadaljevalni prsno
Utrditi prsno obrat in podvodni zaveslaj
Poznati razliko med prsnim s povdarjenim drsenjem in šprintom
Plavati serije na čas v pravilni tehniki
Pričeti s skokom in prehodom v plavanje, v nadaljevalni tehniki odplavati 2x200m in uporabljati obrat s podvodnim zaveslajem
Kravl:
Utrditi kravl noge z dihanjem ( razdalja in efektivnost)
Utrditi osnovni kravl zaveslaj s stegnjenimi rokami (dolžina zaveslaja)
Utrditi osnovni kravl roka roko lovi na razdaljih daljših od 200m
Spoznati nadaljevalni kravl (oblika prenosa)
Plavati serije na čas v osnovni tehniki in paziti na dolžino zavelsaja
Osvojiti kravl obrat – salto
Osnovno tehniko kravl roka roko lovi odplavati 2x100m sproščeno brez rušenja tehnike z uporabo salte
Hrbtno:
Utrditi hrbtno noge (oblikain efektivnost)
Utrditi koordinacijo hrbtno
Utrditi tehniko na daljših razdaljah večjih od 200m
Delfin:
Osvojiti delfin gibanje
Osvojiti delfin zaveslaje (oblika)
Osvojiti delfin koordinacijo s pasivnimi nogami
Odplavati delfin tehniko s 4 do 5 cikli (12-15m) pri čemer je povdarek na pasvnih nogah in aktivnem gibanju
Štartni skok:
Utrditi štartni skok pri prsnem in kravlu
Na koncu leta biti sposoben odplavati daljše (do 200m) razdalje v nadaljevalni oziroma osnovni tehniki brez rušenja tehnike. Plavati vse štiri tehnike. Odplavati serije na čas pri višji intenzivnosti. Preplavana razdalja na urah od 1300m do 1600m.
Primerno za:
Vpis v ta program je primeren za tiste, ki poznajo vse tri plavalne tehnike (prsno, kravl, hrbtno) in so sposobni odplavat krajše razdalje brez utrujenosti
Ne znajo delfina ali pa so po 25m utrujeni
Poznajo skok na glavo
Poznajo prsno in kravl obrata ali pa so sposobni narediti preval v vodi